کاتەکانت ڕێکبخە بۆ خەوێکی تەندروست
ئەمەوێت لەم کاتەدا خەبەرم ببێتەوە:
ئەگەر ئێستا سەرت بخەیتە سەر سەرین، باشترین کات بۆ هەستان ئەمانەن:
سەرەتای خەوتنە. ماسولکەکان خاو دەبنەوە و لێدانی دڵ هێواش دەبێتەوە. لەم قۆناغەدا زۆر ئاسانە بەئاگا بێیتەوە.
گرنگترین بەشە بۆ جەستە. لێرەدا جەستە خۆی نوێ دەکاتەوە، وزە کۆدەکاتەوە و سیستەمی بەرگری بەهێز دەکات. ئەگەر لەم قۆناغەدا خەبەرت ببێتەوە، هەست بە سەرئێشە و گێژی دەکەیت.
مێشک زۆر چالاک دەبێت و خەون دەبینیت. ئەم قۆناغە بۆ یادەوەری و فێربوون و دەروونی مرۆڤ زۆر گرنگە.